Nhiều thói quen trước khi đi nhắm mắt ngủ có thể sẽ khiến cho bạn khó chìm sâu vào giấc ngủ hơn, ít nhiều ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong ngày hôm sau và gây hại đến sức khỏe của bản thân nếu tình trạng này kéo dài.
1. Đầu tiên chính là tuyệt đối đừng ngồi trước màn hình máy tính hay sử dụng thiết bị di động trước khi đi ngủ
Bởi vì các màn hình điện tử sẽ phát ra lượng ánh sáng xanh vô cùng lớn, nguồn sáng này có tác dụng ức chế melatonin – hormone giúp ta có cảm giác buồn ngủ. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng ánh sáng xanh còn có thể khiến tim chúng ta đập nhanh lên, điều này trực tiếp khiến cơ thể bồn chồn hơn dẫn đến việc khó ngủ.
2. Thứ hai, hạn chế cãi nhau với bất kì ai khác trước khi đi ngủ
Việc trong đầu đầy bực bội sẽ khiến cơ thể tiết ra các loại hormone căng thẳng khiến bạn cảm thấy bức bối và khó ngủ. Không dừng lại ở đó, nếu có ngủ được đi nữa, khả năng rất cao bạn sẽ phải mơ thấy ác mộng hoặc những giấc mơ mà bạn hoàn toàn cảm thấy khó chịu.
3. Thứ ba là hãy cố gắng tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hay cần sa…
Tất cả những thứ này nếu chúng ta chánh được càng xa càng tốt, tránh luôn cả đời thì càng tuyệt vời. Các chất này đều gây ức chế melatonin và thậm chí còn ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe nếu kéo dài. Đối với rượu bia trước khi đi ngủ, chúng sẽ còn khiến cho cơ thể tiết ít các hormone tăng trưởng khiến cho quá trình phát triển cơ thể của bạn không hoàn hảo. Còn thuốc lá thì chứa hàm lượng nicotine lớn khiến bạn khó ngủ hơn và còn làm giảm thời gian ngủ đi đáng kể.
Tất nhiên vẫn còn nhiều nguyên nhân khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta nhưng để liệt kê hết chắc rằng một bài là không thể đủ. Vậy nên mình chỉ đưa ra ba thói quen dễ có khả năng xảy ra ở nhiều người gây ảnh hưởng xấu cho khoảng thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể cần.
Vậy nên mong rằng ba lời khuyên trên có thể giúp mọi người có những giấc ngủ an lành và tuyệt vời hơn vì sức khỏe là thứ quan trọng nhất của con người, việc giữ gìn chúng cẩn thận là điều chúng ta hồi trẻ vẫn thường hay “lỡ quên” nhưng đến khi đã đến tuổi rồi thì mới vỡ lỡ mà hối hận. Thế nên, hãy cố gắng giữ gìn bản thân mọi lúc có thể bạn nhé.
Nguồn: Bài viết được thực hiện bởi đội ngũ Science Realm.
Các nguồn tham khảo thêm: Life noggin và Wikipedia.
Để lại bình luận