Thói quen viết nhật ký giúp bạn đối mặt với khó khăn

Đừng nghĩ thói quen nhật ký chỉ dành cho những cô nàng có tính cách hướng nội, đây cũng là một liệu pháp tâm lý giúp bạn giảm stress hiệu quả đấy!

Có thể nhiều bạn rất yêu thích viết nhật ký, vì đây giống như một người bạn để giải tỏa tâm tình và cảm xúc. Tuy nhiên, cũng có nhiều bạn không thích dành thời gian cho những việc này vì bạn nghĩ rằng viết nhật ký quá ủy mị, ướt át và hơi mất thời gian. Có thể bạn sẽ không có ý nghĩ viết nhật ký cho đến khi bạn bị stress vì đối mặt với những thử thách khó khăn.

Mọi người thường khuyên bạn nên nhìn vào những mặt tốt đẹp trong cuộc sống khi bạn thất bại, như vậy bạn có thể tiếp tục đi tiếp. Thế nhưng, nghiên cứu mới đây cho biết, suy nghĩ nhiều hơn về những thất bại trong cuộc sống có thể giúp bạn gặt hái nhiều thành công hơn trong tương lai.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho thấy rằng thói quen viết nhật ký sẽ giúp bạn nhìn nhận lại những việc không như ý trong ngày, từ đó giúp bạn giảm thiểu stress, gặt hái nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống. Nhờ việc viết nhật ký mà bạn tránh được việc mắc lặp lại những sai lầm cũ để hoàn thiện bản thân tốt hơn. Hãy cùng xem thói quen viết nhật ký có thể giúp bạn như thế nào trong việc đối mặt với khó khăn nhé.

Giảm nồng độ hormone gây căng thẳng

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích hiệu quả của việc viết nhật ký về những thất bại trong quá khứ trên 86 người. Nghiên cứu chia mọi người thành hai nhóm, nhóm nghiên cứu và nhóm chứng. Nhóm chứng là nhóm những người dùng để so sánh với nhóm nghiên cứu. Những người trong nhóm nghiên cứu sẽ viết về những thất bại trong cuộc sống của họ, còn mọi người trong nhóm chứng sẽ viết về những chủ đề không liên quan đến bản thân.

Hormone stress cortisol sẽ được đo qua nước bọt của người tham gia khi bắt đầu nghiên cứu. Sau đó, họ sẽ được tham gia các hoạt động gây tăng căng thẳng và nồng độ cortisol sẽ được đo trong suốt quá trình hoạt động đó.

Các nhà nghiên cứu ghi nhận được những người viết về thất bại trong quá khứ có nồng độ cortisol thấp hơn khi so sánh với nhóm chứng. Mặc dù các nhà khoa học chưa ghi nhận được mối liên quan trực tiếp giữa việc viết nhật ký và căng thẳng của cơ thể, thế nhưng kết quả trên cho thấy những người đối mặt với thất bại khi viết nhật ký sẽ không căng thẳng khi đối mặt với nhiều thử thách hơn trong tương lai.

Căng thẳng có thể giảm phong độ và biểu hiện của bạn trong cuộc sống. Trong khi đó, khi bạn viết về những căng thẳng ấy, bạn sẽ dành thời gian phân tích, cảm nhận và cuối cùng sẽ giúp bạn hoàn thiện bản thân tốt hơn, nâng cao khả năng nhận thức cũng như duy trì năng lực tập trung trong nhiều lĩnh vực cuộc sống.

Nâng cao khả năng vượt qua nghịch cảnh

Nghiên cứu trước đây còn ghi nhận được những người có thói quen viết nhật ký sẽ có khả năng thích nghi cao với nghịch cảnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy suy ngẫm về thất bại của bản thân sẽ giúp giảm tỷ lệ sai lầm khi làm các bài kiểm tra về nhận thức và nâng cao tính kiên nhẫn.

Phân tích và hiểu rõ hơn về những thất bại của bản thân trong quá khứ sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn, nhờ đó bạn đối mặt với khó khăn tương lai tốt hơn và vượt qua nghịch cảnh. Suy nghĩ về những sự kiện tiêu cực bạn đã trải qua sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, nâng cao biểu hiện của bạn trong công việc hay cuộc sống, học tập và thể thao.

Vì thế, bạn càng suy ngẫm nhiều hay viết về những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, bạn càng gặt hái được nhiều thành công hơn trong tương lai. Có thể trong quá trình viết bạn sẽ cảm thấy không được vui vẻ nhưng qua thời gian thì bạn sẽ nhận ra được những điều đã xảy ra, tuy có thể gây cho bạn phiền lòng nhưng lại giúp ích rất nhiều sau này. Nhờ đó, mỗi khi gặp bất cứ chuyện không vui nào, bạn cũng sẽ hướng bản thân vào suy nghĩ tích cực và tìm kiếm bài học ẩn sâu trong mỗi thất bại.

Bạn nên thường xuyên viết nhật ký, suy nghĩ nhiều hơn, phân tích sâu hơn về những tiêu cực mà bạn đã trải qua để giúp bản thân có được chuẩn bị tốt hơn về cả tinh thần và nhận thức. Kết quả là bạn sẽ đối mặt tốt hơn với nhiều khó khăn thử thách trong cuộc sống. Hãy bắt tay thử viết nhật ký ngay hôm nay nhé!

Nguồn: Bài viết được tổng hợp bởi đội ngũ Science Realm từ Hellobacsi.